Как уменьшить депрессию во время беременности?
Беременность - и радостное, и стрессовое событие в жизни женщины. Изменения настроения становятся обычными, и некоторые беременные женщины чувствуют, что бывают депрессивными. Пренатальная депрессия - это нормальное состояние, которого вам не следует стыдиться, но вы должны найти способ справиться с ним. Ниже несколько советов, которые могут помочь улучшить ваше настроение.
Употребляйте продукты с высоким содержанием железа, цинка и витамина С.
Во время беременности очень важно убедиться, что в вашем ежедневном меню достаточно всех питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку. У некоторых женщин дефицит железа и цинка связан с депрессией. Витамин С является важным антиоксидантом, который способствует поглощению железа. В этих продуктах можно получить полезные питательные вещества и витамин С: цитрусовые, сладкий картофель, фрукты, помидоры, брокколи, цветная капуста и обычный картофель.
Вот продукты, богатые железом и необходимые для ослабления депрессии во время беременности: слива и изюм, фасоль, яйца, печень, красное мясо, мясо птицы, тунец, лосось, кунжут, гречка.
А вот продукты с высоким содержанием цинка - ягненок, говядина, свинина, домашняя птица, цельные зерна, бобовые, орехи, семена тыквы.
Найдите время для занятий спортом и отдыха.
Обеспечение полного сна и достаточное время для отдыха позволит восстановить энергетические уровни и помочь поддерживать хорошее настроение. Если ваша беременность нормальная, подумайте о лёгких видах спорта. Спорт также оказывает благотворное влияние на наши дух и тело, уменьшает стресс и помогает нам быть в хорошем настроении. Йога - отличная форма упражнений и имеет специальные занятия при беременности, а также можно использовать водную гимнастику, плавание.
Пейте правильные напитки и потребляйте правильные продукты.
Верите или нет, но продукты и напитки, которые мы употребляем, могут повлиять на наше настроение. Чтобы справиться со стрессом и перепадами настроения, избегайте употребления обработанных углеводов, рафинированных сахаров, кофеина и продуктов, содержащих искусственные добавки.
Обеспечьте естественную пробиотику.
По мнению экспертов, здоровье кишечника и иммунная функция могут иметь прочную связь с психическим и эмоциональным здоровьем. Вот почему важно обеспечить достаточное количество пищи, богатой пробиотиками, в частности полезными в этом отношении будут йогурт или ферментированные продукты, квашеная капуста, солёные огурцы. Сад огород уход за садовым участком Добрые советы садоводам и огородникам